12 najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci dobrze wypocząć w nocy

Trudno wyrazić, jak ważny jest sen dla naszego samopoczucia i zdrowia. Ile razy czułeś się pozbawiony energii, kiedy najbardziej jej potrzebowałeś? Ten problem jest czymś, co znamy aż za dobrze, dlatego stworzyliśmy listę wskazówek, które pomogą Ci go pokonać, dobrze się wyspać i zrelaksować. Czasami wystarczy wprowadzić małe zmiany, aby zapewnić sobie dobry sen każdej nocy. Oto kilka sprawdzonych wskazówek dotyczących zdrowego snu.

Jak uzyskać zdrowy sen

Dobry sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaga zregenerować organizm, poprawia funkcje poznawcze, obniża ciśnienie krwi i wzmacnia nasz układ odpornościowy. To najważniejsza odpowiedź na pytanie: "Jak możemy zadbać o siebie?". Jak możemy poprawić jakość naszego snu? Mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość snu. Wypróbuj je i zobacz, ile energii Ci przybędzie!

Zachowaj zimną krew!

Czy wiesz, że idealna temperatura do spania to 16-18° Celsjusza? Przed położeniem się do łóżka przewietrz swoją sypialnię i wyłącz ogrzewanie. Poczujesz się znacznie lepiej. Czas na głęboki sen!

Zmniejsz hałas

Hałasy z zewnątrz mogą zakłócać nasz relaks. Musimy je w jak największym stopniu ograniczyć. Emiter białego szumu jest świetną opcją. Ze względu na swoją częstotliwość, biały szum może być użyty do zniwelowania innych hałasów, czyniąc je mniej denerwującymi. Możesz również użyć tego emitera do odtwarzania relaksujących dźwięków, takich jak szum oceanu lub drzew. Jest to popularne rozwiązanie w większych miastach i jest również bardzo stylowe.

Równowaga między odpoczynkiem a pracą

Równowaga jest kluczem do dobrej higieny snu. Obecność urządzeń związanych z pracą, takich jak komputery, może zakłócić relaksujące środowisko w Twojej sypialni. Trudniej jest się zrelaksować i cieszyć spokojnym wypoczynkiem, gdy jest zbyt wiele przedmiotów, które wyraźnie kojarzą się z czynnościami zawodowymi. Najlepiej w miarę możliwości oddzielić dwie strefy sypialni , strefę pracy i strefę odpoczynku. Dzięki temu nie będziemy rozpraszani przez stosy papierów czy nieprzeczytane e maile.

Zdrowy sen - 5 kroków do zasypiania

1. Ile snu potrzebuje Twój organizm?

   Dowiedz się, ile snu możesz potrzebować każdej nocy. Wszyscy potrzebujemy od 7 do 8 godzin snu na dobę. Wyłącz budzik jednego wieczoru i sprawdź, ile godzin spałeś następnego dnia. To jest ilość snu, której potrzebujesz.

2. Zrelaksuj swoją twarz

   Połóż się na plecach, na brzuchu, na łóżku. Rozluźnij mięśnie twarzy. Może ona zawierać aż 43 mięśnie. Możesz masować skronie, przestrzeń między brwiami, szczękę i policzki, aby uwolnić napięcie.

3. Rozluźnij swoje ciało

   Opuść ramiona, aby sprawdzić pozycję. Rozluźnij szyję. Następnie rozluźnij i wymasuj ramiona. Możesz również rozciągnąć nogi. Rozluźnij uda, kolana i łydki.

4. Zwróć uwagę na swój oddech.

   Poczuj jak twoje płuca wypełniają się powietrzem. Określ, w której części ciała (bardziej w brzuchu, czy klatce piersiowej) to się dzieje. Przez kilka sekund skup całą swoją uwagę na oddechu. Następnie weź głęboki wdech. Twój wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech.

5. Oczyść swój umysł

   Wizualizacja może być potężnym narzędziem do łagodzenia stresu. Wyobraź sobie siebie na łodzi nad spokojnym jeziorem lub na plaży o zachodzie słońca. Spróbuj powtórzyć kilka razy: "Nie myśl. Nie myśl. Nie myśl."

Przygotuj się na nadchodzący dzień

Przed pójściem spać zrób listę rzeczy, które musisz zrobić na następny dzień. To pomoże Ci wiedzieć, co następny dzień trzyma i upewnić się, że nie zapomnisz niczego . To dobry pomysł, aby mieć teczkę lub torbę gotową do pracy. Zacznij swój dzień bez stresu. Teraz nadszedł czas, aby uzyskać dobrą noc snu!

Czy warto interpretować sny?

Warto tworzyć dziennik snów lub próbować interpretować sny. Choć nikt tak naprawdę nie potrafi wyjaśnić, czym są sny, psychologowie są zgodni, że sny mogą pomóc nam uzewnętrznić traumy i problemy, których nie przepracowaliśmy. Warto zwrócić uwagę na to, co mówią nam nasze sny. Jeszcze lepiej, można nauczyć się nimi manipulować poprzez świadome śnienie. Nawet własnoręczne wykonanie dreamcatchera może mieć symboliczne działanie na psychikę i pomóc przegonić koszmary.

Tom, bądź wolny we własnym domu

Każdy z nas znalazł się w takiej sytuacji. Budzimy się w środku nocy bez kołdry, a nasz partner w niej śpi. Warto zainwestować w separateilts, jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu. Możecie być pewni, że przytulanie jest nadal możliwe - wręcz zalecane!

Pościel na każdą pogodę: Zdrowy sen przez cały rok

Preferujesz pościel bawełnianą czy wybierasz mieszankę obu rodzajów? Czy wolisz drzemkę pod kołdrą pokrytą satyną? Wszyscy mamy swoje własne preferencje. Ale teraz możemy eksperymentować z różnymi tekstyliami pościelowymi, po jednym na każdą porę roku.

Wiosna i lato

Zobacz więcej zdjęć

• Dobre samopoczucie
• Przewodnik
• Sypialnia

• Pościel - Kiedy temperatury rosną, pościel jest dobrym wyborem. Dobrze oddycha, szybko schnie i jest chłonny. Czysty len nie przyciąga kurzu, więc jest świetny na letnie noce.
• Satyna - Satyna to nazwa tkaniny. Jest to splot, który sprawia, że tkanina jest jedwabista i miękka. Tkanina wygląda luksusowo ze względu na swoją błyszczącą powierzchnię. Pościel satynowa jest zwykle wykonana z bawełny, która jest oddychająca i dobrze odprowadza wilgoć. Istnieje również satyna jedwabna. Sztuczny jedwab jest nie tylko nieskuteczny w odprowadzaniu wilgoci, ale także łatwopalny.
• Percale - Percale to określenie splotu, a nie tkaniny, tak jak w przypadku satyny. Perkal jest zazwyczaj wykonany z bawełny. Perkal jest miękki, przyjemny w dotyku i jest trwały. Tkanina jest uważana za perkalową, jeśli zawiera więcej niż 200 wątków na cal kwadratowy. Tkanina Percale to tkanina, która jest gdzieś pomiędzy satyną a bawełną. Jest gładsza niż satyna, ale nie tak gładka. Chociaż nie błyszczy, wygląda znacznie bardziej elegancko i wyrafinowanie niż bawełna. Pościel Percale to świetny wybór na lato.

Jesień i zima: Zdrowy sen

Odkryj więcej zdjęć

• Dobre samopoczucie
• Przewodnik
• Sypialnia

• Flanela - Kiedy temperatury spadają poniżej zera, nawet pod kołdrą możemy odczuwać chłód. Może być trudno utrzymać ciepło w mroźne zimowe noce, więc warto zainwestować we flanelowe prześcieradło lub poszewkę na kołdrę. Flanela, bawełna o luźnym splocie została udrapowana z jednej lub dwóch stron, dzięki czemu jest miękka, ciepła i delikatna. Flanela utrzymuje ciepło, dzięki czemu nawet największe mrozy nie stanowią zagrożenia. Możemy wybierać spośród flaneli bawełnianej lub flaneli wykonanej z tkanin syntetycznych, wełny lub połączenia obu tych materiałów.

Zdrowy sen przez cały rok

• Bawełna: O każdej porze roku sprawdzi się pościel bawełniana. Jest miękka w dotyku, oddychająca i odprowadzająca wilgoć. Tkanina będzie lepszej jakości, jeśli będzie miała więcej nitek. Bawełna może się kurczyć i marszczyć podczas prania, więc upewnij się, że przeczytasz instrukcję przed praniem.
• Jersey to tkanina wykonana z bawełny lub wełny. Jest miękka i odprowadza wilgoć. Jersey jest elastyczny i może być użyty do produkcji prześcieradeł z gumką. Nie wymaga prasowania!
• Mikrofibra - Mikrofibra to materiał syntetyczny wykonany z włókien poliestrowych i poliamidowych. Mikrofibra jest materiałem syntetycznym, a nie naturalnym. Ma jednak te same właściwości co bawełna: Jest oddychająca i dobrze odprowadza wodę. Pościel z mikrofibry jest lekka, trwała i elastyczna. Szybko też schnie.
• Jedwab - Wykwintny i luksusowy jedwab jest niezwykle lekki, bardzo miękki i odpowiedni dla alergików. Zapewni Twojemu ciału chłód latem i ciepło w czasie zimy. Poduszka z jedwabną poszewką sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Jedwab pomaga zatrzymać wilgoć i zapobiega powstawaniu zmarszczek . Pościel jedwabna wymaga odpowiedniej pielęgnacji. Należy ją prać w pralce w temperaturze 30 stopni Celsjusza ze specjalnym detergentem.

Idealny kolor

Zobacz więcej zdjęć

• Well-being
• Przewodnik
• Sypialnia

W Twojej sypialni powinny dominować tonacje, które sprawiają, że czujesz się spokojny, zrównoważony i zrelaksowany. Unikać jaskrawe, śmiałe kolory. Polecamy spokojne kolory niebieskiego, fioletowego, lub pastele - żółty, lub miętowy. Te kolory będą koić zmęczone nerwy po długim dniu.

Materac dla zdrowego snu

Bezsenność może być spowodowana złym lub niewygodnym materacem. Dużo czasu poświęcamy na wybór pościeli, ale o materacach często zapominamy. Warto rozejrzeć się za materacem, który będzie wygodny i trwały, a następnie wymieniać go co pięć lat.

Kołdra z obciążeniem

Kołdra z obciążnikiem może być świetnym rozwiązaniem dla osób cierpiących z powodu samotności lub stresu. Od wielu lat jest ona stosowana w terapii dzieci z zaburzeniami sensorycznymi. Pikowana kołdra jest wypełniona granulkami, które zmniejszają masę ciała, co pomaga się zrelaksować i zmniejszyć niepokój. Należy mieć świadomość, że kołdra musi być dopasowana do wzrostu i wagi użytkownika.

Wszędzie panuje ciemność i wszędzie panuje świeżość.

Po długim dniu pracy nic nie jest lepsze niż relaks na świeżej pościeli. Przyjemny zapach, miękkość... to wszystko, na co ma się ochotę, to leżenie! To czysty relaks! Aby lepiej wypocząć w nocy, zmieniaj pościel przynajmniej raz w tygodniu!

Zdrowe ciało to zdrowy duch!

Czujemy się bardziej energiczni, gdy ćwiczymy, a nasz odpoczynek jest głębszy i dłuższy. Nawet kilka minut dziennie ćwiczeń jest tego warte, zwłaszcza jeśli jesteś na zewnątrz. Może to być nawet spacer! Jest to szczególnie ważne, jeśli na co dzień pracujesz przy komputerze. Możesz też wykonywać ćwiczenia relaksacyjne przed snem lub medytować na sen. Pomoże Ci to szybciej zasnąć i przygotować się na następny dzień. Joga w domu to kolejny świetny sposób na zrelaksowanie umysłu i ciała przed pójściem do łóżka. Możesz nawet znaleźć asany, które mają korzystny wpływ na układ nerwowy, takie jak stanie na głowie (sirsasana), lub pług (halasana).

Słodkie sny! Aromaterapia w sypialni

Zobacz więcej zdjęć

• Dobre samopoczucie
• Przewodnik
• Sypialnia

Lawenda to relaksujący zapach, który wypełni Twoją sypialnię. Roślina ta działa relaksująco na nasze ciała i umysły, co pozwala nam się wspaniale odprężyć. Gałązka lub suszona lawenda może być użyta w wazonie, możesz też rozpylić lawendowy spray na swoją poduszkę. Właściwości uspokajające ma również chmiel i eukaliptus, a także lilie. Obok łóżka możesz powiesić saszetki lub lampki zapachowe. Dzięki temu w pokoju zapanuje przytulna i ciepła atmosfera. Podobne efekty można osiągnąć stosując olejek różany i melisę. Istnieje wiele opcji aromaterapii, więc na pewno znajdziesz taką, która będzie Ci odpowiadać. My polecamy olejki cytrusowe, olejek z mięty pieprzowej, eukaliptusowy i rozmarynowy na poranne przebudzenie.

Feng Shui dla zdrowego snu

Już podczas projektowania wymarzonej sypialni możesz zapewnić sobie najlepszy możliwy sen. Możesz zainspirować się azjatyckimi naukami feng shui. Na przykład, możesz umieścić swoją deskę czołową pod ścianą, aby znaleźć najlepszy sposób na sen z głową. Zwiększy to Twoje poczucie bezpieczeństwa i pomoże Ci lepiej spać.

Nadszedł czas na dobry nocny odpoczynek! Zajrzyj do inspirującego świata, który stworzył dla Ciebie Westwing i zainspiruj się naszymi kampaniami o sypialniach! Znajdziesz tu przydatne wskazówki i kampanie tematyczne, które pomogą Ci upiększyć Twój dom.

Wszystko do -70%Odkryj